Wat is overgewicht?

Zit je rok ineens te strak? Moet de riem een gaatje losser? Ben je sneller buiten adem? Dan ben je waarschijnlijk in gewicht bijgekomen. Wil je die extra kilo’s goedmaken,  ga dan na wat je in je eet- en leefgewoonten kunt veranderen.

Wanneer heb je overgewicht?

Body Mass Index (BMI) 

Een veel gebruikte methode om te berekenen of je overgewicht hebt is aan de hand van de Body-Mass Index (BMI). Je kunt je BMI berekenen door je gewicht (kg), te delen door het kwadraat van je lengte (m) (BMI = gewicht / lengte² ). Aan de hand van je BMI kun je dan uit de volgende tabel aflezen of je overgewicht hebt:

Classificatie BMI
Normaal gewicht 18,5 – 24,9
Overgewicht 25 – 29,9
Obesitas vanaf 30

Het BMI is echter wel een grove manier van meten, omdat het niet bij iedereen overeenkomt met de werkelijke hoeveelheid vet.

De criteria voor de beoordeling van BMI en middelomtrek gelden pas vanaf 18 jaar. Voor kinderen zijn er andere richtlijnen. De BMI varieert in de kinderjaren immers sterk al naargelang de leeftijd en het geslacht.

Oorzaken van overgewicht

Waar overgewicht door wordt veroorzaakt is niet altijd duidelijk. Erfelijkheid kan soms een rol spelen, maar de belangrijkste oorzaak van overgewicht is in de meeste gevallen  het probleem van  ongezonde eetgewoonten, sedentariteit en gebrek aan lichaamsbeweging. Overgewicht is het gevolg van een langdurige onevenwichtige energiebalans: de dagelijkse energie-inname overtreft het energieverbruik. Zeldzaam wordt overgewicht veroorzaakt door medicijngebruik (bv. psychofarmaca, geslachtshormonen), hormonale stoornissen (bv. bij de overgang, na een zwangerschap, hyperthyroïdie), erfelijke aandoeningen of letsels aan het centraal zenuwstelsel (gebrek aan verzadigingsgevoel). Stoppen met roken, stress of sociale veranderingen kunnen het ontstaan van overgewicht wel in de hand werken.

Risico’s van overgewicht

Overgewicht verhoogt het risico op aandoeningen als:

  • diabetes type 2
  • hart- en vaatziekten
  • hoge bloeddruk
  • sommige vormen van kanker
  • galziekten en gewrichtsaandoeningen.

Het risico neemt toe met de mate van overgewicht. Gezondheidsklachten die samenhangen met obesitas zijn ademhalingsproblemen, slaapapneu (stokkende adem tijdens de slaap), jicht, onvruchtbaarheid, menstruatiestoornissen, ongeboren baby’s en psychische en sociale problemen.

De aanpak

De voedingsdriehoek kan je mischien al een heel eind op weghelpen om enkele veranderingen door te voeren in je eetgewoonten. Heb je voor de uitvoering graag een coach ter ondersteuning of wil je graag dat er een persoonlijk plan voor je uitgewerkt wordt? Dan is het zinvol om een afspraak te maken in de praktijk. Heb je graag een hulpmiddel om gewicht te verliezen. Ook daar kan de diëtist je mee helpen om dit op een verantwoorde manier te gebruiken. Denk hierbij aan een proteinedieet, een maaltijdvervanger of bijv xls medical.

Afbeeldingsresultaat voor voedingsdriehoek belgie